Cink – esencijalni mineral koji štiti imunitet
Minerali i vitamini igraju važnu ulogu u očuvanju zdravlja ljudskog organizma. Jedan od esencijalnih minerala za pravilno funkcionisanje je cink. Količina cinka koja se nalazi u našem organizmu povezana je sa količinom koju unesemo ishranom.
Naše telo ga ne može sintetisati samostalno pa je važno unositi ga putem ishrane, namirnicama kao što su crveno meso (jagnjetina, govedina), iznutrice (jetra), mleko, jaja, morski plodovi, žitarice, pasulj.
Može se desiti da količina koju unosite hranom nije dovoljna, pa je potrebno uključiti i suplemente na bazi cinka, koji ga često sadrže samostalno, a u nekim slučajevima ga možete naći u kombinaciji sa nekim od ostalih elemenata.
Cink je važan jer potpomaže pravilan razvoj i štiti organizam od efekata slobodnih radikala, a važan je i za:
- Dobar imunitet, otpornost organizma, zaštitu od prehlade
- Zdravlje kože, kose i noktiju – sprečava gubitak kose, a kožu i nokte čini zdravim. Takođe sprečava alergije i akne.
- Pomaže kod zarastanja rana, opekotina, nakon operacija i hirurških intervencija, ubrzava regeneraciju tkiva
- Bolje pamćenje, raspoloženje, koncentraciju – razlog tome je cink ima umirujuće delovanje i ulogu modulatora u mozgu
- Zdravlje očiju, jer je jak antioksidans
- Učestvuje u sintezi proteina
- Stvara insulin u pankreasu – što je bitno kod dijabetičara
Deficit cinka u organizmu se ne treba zanemariti jer se mogu javiti brojne neprijatnosti i problemi sa zdravljem.
Cink se često kombinuje sa upotrebom drugih suplemenata. U kombinaciji sa vitaminom A, cink se bolje resorbuje, dok uz vitamin C čini odličnu zaštitu od prehlada. Kalcijum i cink sa druge strane treba odvojeno konzumirati jer se na taj način oba suplementa bolje apsorbuju.
Zašto je važno uzimati suplemente na bazi ovog minerala?
Cink se kao dijetetski suplement posebno preporučuje u proleće i tokom zimskih meseci, kada čini odličnu preventivu protiv virusa, a takođe i u periodima veće izloženosti stresu i naporima. Osim toga, cink je potrebno uzimati i u slučaju njegovog deficita.
Nedostatak cinka može biti posledica konzumiranja kofeina i nikotina u velikim količinama.
Deficit ovog minerala možete prepoznati po sledećim neprijatnim stanjima i simptomima:
- Opadanje kose, pojava peruti
- Pojava dijareje
- Sporo i otežano zarastanje rana
- Upala i suva koža
- Krti i lomljivi nokti koji pucaju ili se listaju
- Depresija, loša koncentracija i memorija, nervoza
Cink se gubi znojenjem, pa se preporučuje kao obavezan suplement u ishrani sportista. Osim toga, utiče na kontraktibilitet mišića i potpomaže rast mišićne mase jer učestvuje u sintetisanju hormona.
Preporučena dnevna količina unosa cinka suplementacijom
Preporučena dnevna doza uzimanja cinka varira od pola, uzrasta i vaših zdravstvenih potreba:
- Deca do godinu dana starosti: 2-3 mg. Cink spada u ključne elemente za pravilan razvoj bebe, a majčino mleko ima 2 mg cinka, što odgovara dnevnim potrebama beba.
- Deca do 3 godine starosti: 3 mg
- Deca 4 – 8 godina starosti: 5 mg
- Deca 9- 13 godina starosti: 8 mg
- Kod dece 14 – 18 godina, preporuka dnevne doze cinka je 9 mg za devojčice i 11 mg za dečake.
- Odrasli: muškarcima se preporučuje dnevna doza od 11 mg, a ženama dnevna doza od 8 mg.
Ovaj mineral takođe reguliše hormone i pozitivno deluje na reproduktivan period kod oba pola. Kod muškaraca cink deluje na lučenje testosterona i veću pokretljivost spermatozoida, što utiče na plodnost. Cink takođe pozitivno utiče na rad prostate, sprečavanje steriliteta i impotencije.
Trudnicama se preporučuje unos cinka od 11 mg dnevno, a dojiljama doza od 12 mg dnevno.
Cink se preporučuje i u periodu menopauze jer smanjuje rizik za nastanak osteoporoze.
Kada se radi o preporučenoj dozi konzumacije suplemenata cinka, možemo pomenuti da su toksične doze količina koja prelazi 150 mg dnevno, iako su male šanse da ćete je dostići, odnosno šanse za predoziranje skoro da ne postoje.
Cink ne bi trebalo uzimati u kombinaciji sa tetraciklinima i levotiroksinom, jer smanjuje njihovu resorpciju tako što se vezuje za njih. U slučaju sa kortikosteroidima i imunosupresivima, upotreba cinka je kontraindikovana.
