Citrulin – veće fizičke performanse i intenzitet treninga
Kao neesencijalna aminokiselina, citrulin ulazi u sastav proteina i njihovih kompleksa, pa samim tim učestvuje u mnogim važnim procesima za naš organizam.
Glavno svojstvo suplementa citrulina je njegovo pozitivno dejstvo na učinak treniranja, zbog čega je izuzetno popularan kod sportista i svih onih koji se bave intenzivnim fizičkim aktivnostima.
Neki od efekata citrulina su:
- Unapređenje atletskih performansi
- Veća količina snage i veći intenzitet treninga
- Smanjivanje upale mišića i bolova u mišićima
- Omogućava brži oporavak mišićnog tkiva nakon vežbanja
Citrulin nije deo većeg dela proteina u našem telu, ali se može naći u određenim proteinima kože, kose i nervnih ćelija. Sintetiše se prvenstveno iz glutamina u crevima, a prirodno se može naći i u nekim namirnicama, kao što je lubenica od koje je i dobio ime.
Međutim, potrebne količine za citrulinom nisu na ovaj način zadovoljene pa je potrebno uvrstiti i preparate na bazi citrulina u svakodnevnu ishranu, posebno ako vam je potrebna snaga za visok intenzitet vežbanja.
Neesencijalna aminokiselina koja dovodi do boljeg dotoka kiseonika
Kada se radi o boljem protoku krvi u mišićima, citrulin je posebno značajan jer učestvuje u stvaranju azot-oksida. Širenje krvnih sudova se dešava nakon uzimanja citrulina, pri čemu se veća količina pretvori u arginin, a on dalje u azot-oksid. Time se mišići u okolini krvnih sudova opuštaju, a krvni sudovi se šire. Upravo to dovodi do boljeg dotoka kiseonika i hranljivih materija koje su veoma važne za mišićna vlakna, a eliminišu se efikasnije i štetne materije.
Ova njegova karakteristika je vrlo bitna ukoliko se bavite bodibildingom, ali i drugim sportovima, jer vam pruža nekoliko benefita:
- Mišići se lakše snabdevaju neopgodnim hranjivim materijama
- Pomaže rast mišića i očuvanje mišićne mase
- Regeneracija mišića nakon treninga je učinkovitija
- Širenje krvnih sudova snižava krvni pritisak
Citrulin drži nivo azota uravnoteženim, kao i metaboličke procese, pa je pogodna osnova za stvaranje L-ornitina i L-arginina, takođe važnih za tela sportista.
Suplement citrulina je sve popularniji među sportistima i atletama
Citrulin je neesencijalna aminokiselina odnosno uslovno esencijalna, što znači da je telo ne proizvodi u neophodnim količinama, posebno pri većim fizičkim naprezanjima kao što je intenzivna serija vežbi. Iz tog razloga, potrebno je uneti je suplementacijom, koja je kada se radi o citrulinu, sve više popularna u svetu sporta.
Veliki problem sa kojim se susreću brojni sportisti, bilo da su rekreativci ili profesionalne atlete, jeste pojava mlečne kiseline. Citrulin može značajno da doprinese poboljšanju aerobnih performansi i učinka vežbanja tako što uspešno smanjuje mentalni i fizički umor.
Upravo zato se ova aminokiselina koristi i nakon hirurškog intervenisanja i operacija, a posebno je značajan za one koji se kao sportisti takmiče i potrebna im je visoka efikasnost, fizička i mentalna snaga.
Preporuke o dozi konzumacije i načinu upotrebe suplementa citrulina zavisiće od prirode i cilja suplementa, pa tako ovu aminokiselinu možete uzimati i pre početka treninga i nakon treninga u vidu ukusnog obroka.
