Kreatin

Kreatinski suplementi kao dodatak za veći nalet telesne snage, energije i brzine

Kreatin fosfat ili kreatin je sačinjen od jedinjenja koja su slična aminokiselinama i prirodno se stvara u bubrezima i jetri. Uz pomoć kreatin fosfata stvara se supstanca adenozin trifosfat koji obezbeđuje energiju za mišićne kontrakcije. Kreatin takođe unosimo u organizam i putem ishrane bogate proteinima u namirnicama kao što su crveno meso, piletina ili riba. U proseku se dnevno putem hrane unesu 2 grama kreatina, a u većim količinama ga unose sportisti radi povećanja mišićne mase i podsticanja rasta mišića tokom vežbanja. Kao što smo rekli, kreatin je jedan od prirodnih izvora energije za mišiće odnosno bitan je za održavanje proizvodnje energije u mišićima. Čak 95% kreatina se skladišti u skeletnim mišićima i služi kao njihovo gorivo tokom fizičke aktivnosti.

Suplemente kreatina koriste mahom muški sportisti. Većina njih koji se bave sportovima snage (fudbal, sprint, rvanje, bodibilding itd.) uzimaju ove suplemente kako bi poboljšali učinak vežbanja ali i oporavak od treninga. Jačanje mišića uz pomoć kreatina pomaže sportistima postizanje naleta energije, a samim tim i brzine, što je posebno zabeleženo kod kratkog treninga visokog intenziteta kao što su sprint i dizanje tegova.

Potrebno je sedam do 28 dana da se uoče energetski efekti upotrebe ovih suplemenata. Naravno, sve zavisi koliko kreatina već imate u organizmu.

U nastojanju da nadmaše konkurenciju, mnogi sportisti poboljšavaju performanse korišćenjem kreatinskih dodataka. Poznato je da kreatin stvara zalihe energije, povećava snagu, povećava mišićnu masu i pomaže mišićima da se brže oporave tokom vežbanja. Sve ovo dovodi do boljeg sportskog učinka.

Šta se najčešće dodaje kreatinskom suplementu?

Kreatin monohidrat je dodatak ishrani koji povećava rad mišića u kratkotrajnim vežbama visokog napora. Ovaj dodatak ima najbolji učinak kod treninga snage, a posebno kod biciklista ili dizača tegova.

Najčešće prednosti uzimanja suplemenata kreatina

Uzimanje suplemenata kreatina dovodi do:

• Poboljšanja performansi vežbanja. Kreatin omogućuje sportisti da radi više tokom aktivnosti treninga, što dovodi do povećanja snage, mišićne mase i opšteg učinka.

• Bržeg oporavka nakon intenzivnog vežbanja. Kreatin je idealan za povremene aktivnosti visokog intenziteta, a koje će dovesti do brzog oporavka nakon treninga.

• Prevencije povreda odnosno sprečavanja težih povreda i opterećenja na treningu. Kreatin može smanjiti grčeve u mišićima te povrede mišića, ligamenata, tetiva itd.

• Povećanja mišićne mase (bez masti) tokom treninga.

• Manje učestalosti grčeva.

Ostale oblasti upotrebe kreatina i njegovi efekti:

• Poremećaj metabolizma kreatina kod dece. Kod dece koja imaju određen nedostatak kreatina, dodaci kreatina mogu dovesti do određenih poboljšanja.

• Kognitivne funkcije. Kreatin može poboljšati učinak tokom kognitivnih zadataka, posebno kod starijih osoba.

• Zdrave kosti. Kreatin utiče na smanjenje mineralne gustine skeletnih mišića i kostiju koji nastaju tokom starenja.

• Koža. Prema nekim istraživanjima krema koja sadrži kreatin tokom šest nedelja upotrebe može smanjiti opuštanje kože kod muškaraca, a takođe smanjuje i bore.

Da li je upotreba kreatina bezbedna?

Za popularnost kreatina je zaslužna njegova dostupnost bez lekarskog recepta pa se na tržištu mogu naći različite tablete, energetske pločice i praškasti suplementi. Suplementi kreatina se mogu naći u različitim brendovima i proizvodima. Sadržaj kreatinskih suplemenata se takođe može razlikovati po količini kreatina i ostalim dodatim sastojcima.

Kreatin je kao prirodna supstanca kratkoročno potpuno bezbedan za upotrebu. Prema istraživanjima, kreatin doprinosi boljim rezultatima tokom kratkog perioda vežbanja na prvom mestu. Možete dobiti na težini upotrebom kreatina zbog nagomilavanja vode u mišićima, što može biti i pozitivna strana ukoliko je vaš sportski cilj da dobijete više kilograma uz definisanje mišićne mase. Kreatin se ne preporučuje za mlade ispod 18 godina kao ni za trudnice. Vodite računa da tokom korišćenja kreatina pijete dovoljno tečnosti i sprečite dehidraciju na taj način.