Omega 3

Omega 3 – esencijalne masne kiseline koje štite naše zdravlje

Podsetimo se da postoje zasićene i nezasićene masti, odnosno loše i dobre masti. Loše masti su one koje su nam potrebne u vrlo maloj količini, i one pritom nisu izvor energije. Često su ove masti uzrok različitih oboljenja i stanja, kao što su gojaznost, kardiovaskularna oboljenja i druge. Naspram njih postoje i dobre masti, odnosno Omega 3, koje su izvor energije, uz ugljene hidrate. Način da se našem organizmu obezbede dobre masne kiseline je unosom hrane koja je bogata njima, kao i u vidu suplemenata. Dobre masnoće imaju brojna pozitivna dejstva na naš organizam, od kojih su neka:

Čuvaju imunitet
Pozitivno deluju na kosu, kožu, i nokte
Korisne su za bolju koncentraciju, raspoloženje i memoriju
Održavaju hormonalni balans
Čiste krvne sudove od holesterola – čime se posmatraju kao preventiva kardiovaskularnih bolesti

Riblje ulje

Omega 3 masne kiseline koje možemo naći u ribljem ulju čine veoma važan suplement ishrani, a mnoga istraživanja takođe upravo njima posvećuju pažnju. Razlog tome su brojna pozitivna dejstva koja riblja ulja imaju za organizam, od kojih su neka:

Bolja cirkulacija
Poboljšanje dotoka krvi u mišiće
Snižavanje nivoa triglicerida, holesterola i šećera u krvi
Otklanjanje bolova i upala kod povreda nastalih u sportu
Sniženje visokog krvnog pritiska
Jačanje imunog sistema
Bolje sagorevanje masti – Omega 3 masne kiseline u svakodnevnoj upotrebi mogu da doprinesu uspešnoj kontroli viška kilograma i telesne težine

Loše masti su uglavnom životinjskog porekla, pri čemu je izuzetak riblje ulje odnosno Omega 3 masne kiseline koje u ovom slučaju imaju životinjsko poreklo, za razliku od ostalih dobrih masti koje su mahom biljnog porekla.

Lanene semenke i laneno ulje

Lanene semenke i laneno ulje u svom sastavu imaju Omega 3 masne kiseline i time imaju pozitivan uticaj na naše zdravlje. Lan i dobre masne kiseline koje ova biljka sadrži su izuzetno značajni za naše telo iz više razloga:

Čuvaju zdravlje krvnih sudova i srca
Smanjuju količinu lošeg holesterola (posebno u slučaju većih količina Omega 3 masnih kiselina)
Smanjuju pojavu zatvora i pomažu pri varenju, a čuva zdravlje debelog creva. Lan je bogat vlaknima i čini dobar njihov izvor.
Osnažuju imunitet
Čine kožu zdravom
Stabilizuju nivo glukoze u krvi

Još jedna od odlika semenski lana i lanenog ulja je to što pomažu pri gubljenju kilograma. Ovo je moguće zahvaljujući upravo Omega 3 esencijalnim masnim kiselinama u njihovom sastavu, jer one uspešno ubrzavaju metabolizam organizma. Time se podstiče topljenje nezdravih masnoća u telu, i na taj način viška kilograma. Osim toga, važno je pomenuti da je lan značajan za pravilno formiranje mozga, što je veoma važno u razvoju deteta, dakle još pre rođenja, što se nastavlja i kroz rano detinjstvo.

Mnogobrojna istraživanja dokazuju veliki značaj ovih esencijalnih masnih kiselina

Omega 3 masne kiseline već dugo su glavna tema mnogih istraživanja, koja dokazuju njihovo pozitivno dejstvo na zdravlje čoveka. Prema nekim od istraživanja, masne kiseline iz ribljeg ulja povećavaju mineralnu gustinu kostiju u telu i kičmi. Uz dovoljne količine Omega 3 masnih kiselina koje se unose redovno u organizam može se unaprediti zdravlje koštanog sistema. Omega 3 masne kiseline imaju pozivan učinak i za mozak i razvoj moždane materije, što dalje funkcijama mozga dovodi do poboljšanja raspoloženja i bolje kontrole emocija. Zbog toga bi takođe trebalo uvrstiti suplemente Omega 3 masnih kiselina u ishranu.