Kreatin monohidrat – do uspešnih rezultata i veće mišićne mase
Kreatin monohidrat je jedan od popularnih suplemenata u ishrani koji služi prvenstveno za povećanje mišićne mase, a to se dešava tako što vrši izmene mnogih ćelijskih puteva kako bi došlo do rasta mišićnog tkiva.
Veličina mase mišića odnosno njihov volumen se povećava upotrebom kreatina tako što on povećava količinu vode u mišićnim ćejilama. Osim toga, studije pokazuju da se upotrebom ovog preparata poboljšava efikasnost treninga za do 15%.
Postoje brojni benefiti koje daje kreatin monohidrat kako bi sportisti ostvarili najbolje moguće rezultate, a to su:
- Bolja sposobnost sprinta
- Veća izdržljivost i snaga mišića
- Brži oporavak mišića i tela nakon treninga
- Smanjivanje zamora i iscrpljenosti
- Veća mišićna masa
- Bolje funkcije moždanih ćelija
Kreatin monohidrat je svoju popularnost u svetu sporta i fitnesa stekao i zahvajujući bezbednom načinu na koji dovodi do efikasnih rezultata i uspeha, jer pruža duže i intenzivnije treninge svojim benefitima.
Poreklo kreatina i njegovi benefiti za organizam
Jedan od najstarijih dodataka ishrani je kreatin monohidrat, a takođe je i jedan od najviše ispitanih, što govori o njegovoj popularnosti i učinkovitosti. Ovaj preparat nastaje vrhunskom preradom koja kao rezultat daje odličnu apsorpciju u telu.
Mnoga istraživanja pokazuju da kreatin monohidrat efikasno doprinosi pravilnom funkcionisanju tela na sledeće načine:
- Snižava nivo šećera u krvi posle jela
- Ublažava umor i njegove simptome
- Snabdeva mozak neophodnom energijom
- Podiže nivo dopamina
Kreatin monohidrat je takođe važan jer povećava rezerve fosfokreatina mišića, što dovodi do stvaranja ATP-a (adenozin-trifosfat). To je molekul koji ćelijama služi za dobijanje energije i za obavljanje svih važnih funkcija. Adenozin-trifosfat se tokom intenzivnog treninga razdvaja da bi stvorio energiju, a kasnije ga je potrebno izgraditi ponovo. Zato je kreatin monohidrat vrlo važan kako biste u kontinuitetu imali maksimalan nivo intenziteta sposobnosti.
Zašto je važno uzimati kreatin monohidrat u vidu suplementa
Osnovna karakteristika ovog proizvoda je povećanje mišićne mase, ali postoji još važnih efekata koje daje organizmu. Pomenuli smo oporavak mišića nakon intenzivnog napora, a kada govorimo o njima, potrebno je pomenuti još neka dejstva koja ima kreatin monohidrat:
- Ublažava upalu mišića između dva treninga ili serije vežbi
- Otklanja mogućnost nastanka mlečne kiseline koja je odgovorna za bol u mišićima nakon treninga (a na duge staze takođe može ugroziti zdravlje celog tela)
- Daje veću snagu mišićima i mogućnost za više ponavljanja u okviru serije vežbi
Mnogi suplementi koje koriste sportisti rezervisani su samo za profesionalne atlete sa naprednim nivoom fizičke razvijenosti. Ono što je karakteristično za kreatin je to da možete uživati u benefitima koje on daje bez obzira na to da li ste početnik ili profesionalni sportista. Uz to, bezbedan je za korišćenje i jedan od najproučavanijih preparata u svetu sporta – broj istraživanja koja to potvrđuju prelazi 500!
Kada je najbolje uzimati ovaj suplement?
Preporuke za uzimanje suplementa kada je u pitanju kreatin monohidrat variraju u zavisnosti od vaših potreba. Kada se radi o treningu koji se fokusira na rast mišića, preporuka je uglavnom da se ovaj suplement koristi više puta u toku dana: pre prvog obroka ujutru, pre treninga ili odmah nakon treninga u vidu šejka. Idealno je da ga kombinujete sa proteinom kada ga konzumirate nakon treninga.
