Magnezijum

Magnezijum – mineral koji utiče na preko 300 metaboličkih procesa u organizmu

Magnezijum je mineral koji igra važnu ulogu za ljudski organizam jer utiče na aktivaciju preko 300 enzima uz pomoć kojih se pravilno odvijaju metabolički procesi. Ljudsko telo nije u stanju da samo proizvodi ovaj važan mineral, pa je potrebno unositi ga putem ishrane i kroz suplementaciju.

Količina magnezijuma u hrani se poslednjih godina smanjuje pre svega zbog smanjenja njegovog prisustva u zemljištu, što je još jedan od razloga zbog kojeg bi trebalo da suplement ovog minerala uvrstite u vašu svakodnenvu ishranu.

Suplement minerala magnezijuma možete da koristite ukoliko imate neke od sledećih simptoma i neprijatnosti:

• Bezvoljno opuštanje i grčenje mišića
• Loša probava
• Usporen metabolizam
• Pojava nesanice
• Anksioznost

Ova stanja su znak da je vašem telu potreban magnezijum, i da verovatno imate njegov deficit. Nedostatak magnezijuma, ukoliko ga primetite, ne bi trebalo ignorisati jer ovaj mineral učestvuje u preko 300 važnih metaboličkih procesa u ljudskom telu.

Osim navedenih stanja, suplement magnezijuma se preporučuje i svim onima koji imaju simptome migrene, glavobolje, kao i ženama u periodu PMS-a. Magnezijum je takođe važan mineral za očuvanje zdravlja srca, bubrega, zglobova, kostiju, mišića i probavnog sistema.

Suplement ovog minerala utiče na opuštanje tonusa mišića i njihovu pokretljivost

Magnezijum je sastavni deo mišića, kostiju i nervnog sistema i ključan je za ljudski metabolizam. Ovaj mineral ima sposobnost da uspešno umiruje mišićni tonus, pa se često preporučuje kao suplement koji treba uzimati pre spavanja. To pozitivno utiče na neprijatnu pojavu bezvoljnog grčenja mišića.

U pogledu kvalitetnog vežbanja, suplement magnezijuma se koristi da pruži dodatnu količinu neophodne energije pre početka treninga, jer se na taj način mišići mogu maksimalno iskoristiti bez bolova i grčeva. Zbog toga se posebno preporučuje onima koji se bave fizičkom aktivnošću, sportistima i osobama koje bi da očuvaju zdravlje mišića. Osim toga, magnezijum mišićima daje pokretljivost i pomaže pri normalnim mišićnim kontrakcijama.

Kada se radi o suplementaciji na bazi magnezijuma, ovaj mineral se može naći u vidu:

• magnezijum citrata,
• magnezijum helata,
• magnezijum hlorida,
• magnezijum laktata,
• magnezijum aspartata.

Suplementi magnezijum citrata i magnezijum helata se najbolje apsorbuju prema istraživanjima, pa se najviše preporučuju za konzumaciju.

Preparati magnezijuma mogu se naći u obliku kapsula, tableta, granula, praškova, sprejeva, i šumećih tableta. Oblik koji ćete vi odabrati zavisi od vaših preferencija, kao i saveta lekara ili farmaceuta.

Suplementi ovog minerala u vidu kapsula često se kombinuju sa suplementima kompleksa vitamina B, tokom obroka ili odmah nakon obroka. Vitamin B1 i vitamin B6 u crevnom sistemu pomažu boljoj resorpciji magnezijuma.

Šumeće tablete magnezijuma su često u pakovanjima koje sadrži količinu suplementa dovoljnu za upotrebu u roku od mesec dana. Magnezijum u obliku praškova i granula se uglavnom rastvara u čaši vode ili se direktno isipa iz kesice pa se u ustima apsorbuje, što je vrlo praktično.

Preporučen način upotrebe i dnevna doza unosa suplemenata magnezijuma

Kada se radi o suplementima u različitim dostupnim oblicima, preporuka o dnevnom unosu i načinu konzumacije zavisi od konkretnog preparata i uputstva za upotrebu.

Zdravim osobama se preporučuje ograničen unos magnezijuma od maksimalno 400 mg dnevno, što predstavlja optimalnu dnevnu dozu. Unos većih količina suplementa magnezijuma od preporučenih može dovesti do neželjenih efekata, kao što su snižen krvni pritisak, dijareja i osećaj slabosti u mišićima.

Kod određenih oboljenja kao što su dijabetes, bolesti bubrega i upalna oboljenja creva, može se javiti nedostatak magnezijuma. U tom slučaju potrebno je konsultovati se sa stručnjakom ukoliko je potrebna suplementacija u vidu ovog minerala.

Takođe, preporuka je da trudnice koriste suplement magnezijuma, ali uz savet i preporuku ginekologa.