Vitamin B

Vitamin B – podrška pravilnom odvljanju brojnih funkcija u našem organizmu

Jedan od faktora koji imaju ključnu ulogu za pravilno odvijanje važnih funkcija u našem telu su vitamini, a posebno vitamin B. Vitamin B uspešno održava zdravlje celog organizma, a takođe čuva imunitet. Kompleksi ovog vitamina utiču i na veći nivo energije, normalne funkcije mozga kao i na ćelijski metabolizam.

Vitamin B i njegovi kompleksi imaju pozitivan uticaj na funkcije, simptome i stanja u našem organizmu:

• Sprečavaju različite infekcije
• Pravilno funkcionisanje ćelija
• Pravilne funkcije mozga
• Bolji vid
• Zdravlje nervnog sistema
• Proizvodnja hormona i holesterola
• Jačanje mišićnog tonusa
• Bolji apetit i varenje
• Zdravlje kardiovaskularnog sistema

Vitamin B značajan je i za zdravlje žena, a izuzetno je bitan u periodu trudnoće kao i u toku dojenja. Važan je za zdravlje bebe tako što pomaže da se pravilno razvijaju moždane ćelije bebe, a otklanjaju i moguće rizike za nastanak defekta kod dece. Što se tiče pozitivnog uticaja na trudnice, on obuhvata pružanje energije, smanjivanje mučnine i rizika od preeklampsije.

Za muškarce je vitamin B takođe važan, jer može da poveća nivo tostosterona što je bitno jer se on sa godinjama smanjuje, a osim toga, koristan je i za razvoj mišića i dobijanje više snage u toku vežbanja.

Namirnice bogate vitaminima B kompleksa su: jaja, ječam, proso, mahunarke, pirinač, citrusno voće (limun, pomorandže), mnoge vrste žitarica, avokado, životinjska jetra, meso, riba.

Vitamini B kompleksa imaju mnoge benefite za celokupno zdravlje

Suplement vitamina B koristi se kako bi omogućio da ne dođe do deficita ovog vitamina u organizmu. Ovi preparati imaju sledeće sposobnosti:

• Pružaju energiju telu
• Sprečavaju nakupljanje homocistena u telu i štite ćelije i tkiva
• Podržavaju imuni sistem i dobar imunitet
• Sprečavaju uticaje stresa i poboljšavaju raspoloženje
• Detoksikacija organizma

Ukupno 8 vitamina čini B kompleks, a svaki od njih je esencijalni i potpomaže normalno funkcionisanje organizma.

Kompleks čine 2 ili više vitamina B, a svaki od njih ima niz važnih uloga u organizmu. Oni utiču na sveopšte stanje organizma tako što podržavaju vitalne funkcije tela. Najbolji rezultati dobijaju se ukoliko se koriste zajedno.

Vitamin B1 – Tiamin

Tiamin je prvi otkriveni vitamin B, zbog čega i nosi takvo ime. Ovaj vitamin je ključan za proizvodnju neophodnog nivoa energije u ćelijama tela, posebno u mozgu i srcu.

Nedostatak ovog vitamina popularno se naziva beri-beri, a ogleda se u sledećem:

• Visok krvni pritisak
• Otežano hodanje
• Problemi sa srcem
• Zadržavanje tečnosti
• Zbunjenost
• Gubitak mase mišića

Deficit se može desiti prilikom upotrebe diuretika koji snižavaju krvni pritisak, o čemu treba voditi računa.

Vitamin B2 – Riboflavin

Riboflavin ima važnu fukciju za proizvodnju energije. Deficit se može desiti usled nekih vrsta raka, anemije srpastih ćelija ili migrene. Simptomi nedostatka vitamina B2 su ispucale, suve usne, problemi sa vidom, pečenje usana i jezika.

Vitamin B3 – Niacin, nikotinamid

Niacin i nikotinamid su važni jer njihov deficit dovodi do stanja demencije, dermatitisa i dijareje. Niacin je potrebno koristiti za povećanje dobrog holesterola i jake zglobove. Vodite računa o tome da ne prelazite propisane mere kada se radi o niacinu kako ne bi došlo do crvenila kože.

Vitamin B5 – Pantotenska kiselina

Pantotenska kiselina je korisna u stvaranju koenzima A i acila koji su ključni za proizvodnju energije, korišćenje masti i ugljenih hidrata, a proizvode i crvena krvna zrnca i hormon nadbubrežne žlezde. Efikasna je protiv stresa.

Vitamin B6 – Piroksidin

Vitamin B6 učestvuje u stvaranju proteina, crvenih krvnih zrnaca, a takođe i prostaglandina. Važan je za hormonalni balans i imunitet, dok se njegov deficit vidi u simptomima depresije, intolerancije na glukozu, anemije, seboreje, ekcema, suvim usnama kao i u slaboj funkciji nerava.

Vitamin B7 – Biotin

Biotin ili vitamin B7 pomaže u stvaranju i korišćenju aminokiselina i masti u telu. Nedostatak vitamina B7 se ogleda u seboreji, anoreksiji, suvoj koži, anemiji. Često se kod dece javlja seboroični dermatitis, osip ili alopecija. Biotin pomaže kod zdravlja kose u noktiju.

Vitamin B9 – Folna kiselina 

Vitamin B9 je poznati kao folazin ili folat. Neophodan je za sintetisanje DNK lanca i deobu ćelija. Deficitom se javljaju osteoporoza, depresija i ateroskleroza. Važne funkcije obavlja i zajedno sa vitaminom B12 u kombinaciji.

Vitamin B12 – Kobalamin

Vitamin B12 je važan kod sinteze DNK, za zdravlje nervnih ćelija i crvenih krvnih zrnaca. Često hrana životinjskog porekla ima velike količine vitamina B12, pa je važno da vegetarijanci i vegani uvrste ovaj suplement u svoju ishranu. Deficit izaziva utrnulost, anemiju, dijareju, slabije funkcije nervnog sistema, narušava mentalne funkcije, a često utiče i na Alchajmerovu bolest.