Visokokalorijski suplementi za postizanje željene telesne kilaže
Poznato je da su ugljeni hidrati glavni izvori telesne energije. Osim na ovaj način, za unos veće količine ugljenih hidrata zaslužni su i gejneri. Gejneri imaju sličnost sa proteinskim suplementima, ali su očigledne razlike jer oni sadrže veću količinu ugljenih hidrata, a čisti proteinski suplementi raspolažu sa minimalnom količinom ugljenih hidrata i masti. Iz tog razloga proteinski suplementi se koriste kako za veću telesnu težinu tako i za veću mišićnu masu. Ukoliko je reč o intenzivnim treninzima, a pri tom ishranom ne uspevate da u organizam unesete potrebne kalorije – bolja opcija su gejneri. Jedna porcija ovog suplementa obezbeđuje čak od 400 do 1000 kcal!
Pogledajmo za koga su ovakvi suplementi odličan izbor:
- Suplementi za dobijanje mase namenjeni su svima koji žele mišićav izgled tela kao što su bodibilderi
- pogodni su za veoma vitke i mršave ljude koji imaju sportski duh
- za sve sa brzim metabolizmom kojima unos velikih količina kalorija ne pomaže da se ugoje
Ukoliko imate problem sa kilažom i mišićnom masom, gejneri su pravi izbor jer su izrazito kalorični! Ukoliko vam se dešava da se pridržavate svog kalorisjkog plana ishrane ali niste zadovoljni rezultatima možete koristiti ovaj visokokalorični prah. Gejner kao dodatak ishrani nije njegova zamena i prilikom izbora gledajte da gejnerski suplement sadrži što veći procenat proteina.
Gejneri, koji su po strukturi proteinski prah, su među najpopularnijim suplementnim sredstvima, zaslužnim za povećanje telesne kilaže. Ukoliko još uvek niste našli način da dobijete na težini budite sigurni da će veliki broj kalorija ove vrste suplemenata poboljšati izgled vaše mišićne muskuluture.
Mogli bismo ih prevesti kao dobijači mase, koji se na tržištu mogu naći sa različitim brojem kalorija. Osim toga, u njihovom sastavu je i različita količina drugih dodataka kao što su proteini, masti, ugljeni hidrati, minerali, vitamini, drugi dodaci, a preporuka je da se odlučite za gejner sa manjom količinom šećera i većom količinom ugljenih hidrata.
Upotreba i sastav suplemenata za dobijanje mišićne mase
Ova vrsta suplementa se koristi tako što se pomeša sa vodom ili mlekom. Konzumiranje je pre ili posle treninga, zavisno od potrebe i uputstva ili preporuke lekara. Kalorijska vrednost gejnera ide do čak 1000kcal, a količina proteina i preko 65 grama. Zato je važno napomenuti da je preparat idealan za osobe koje se teško goje, a cilj im je povećanje mišićne mase što će im obezbediti velika količina kalorija.
Usled pažljivo odabranog sastava gejnera koji čine različiti izvori proteina i ugljenih hidrata, moguće je da ishranu poboljšate sastojcima povećanje mišićne mase. Na ovaj način uz redovan trening vaše telo može postati mišićavo i sportski oblikovano. Najvažnije što je potrebno znati za opis gejnera:
- Tip tela: Bodibilderi, mršave osobe, osobe sa brzim metabolizmom
- Koristi se za: Povećanje mišića
- Količina proteina: Visoka
- Količina masti: Niska
- Količina ugljenih hidrata: Umerena
- Kalorije: 400-1000 kcal
Sastav i dodaci gejnera:
Kao što smo naglasili visok sadržaj kalorija je upravo specifična odlika dobijača mase i težine. Gejneri su poznati po tome što imaju i do tri puta više kalorija po porciji od običnog proteinskog suplementa.
Gejneri su obogaćeni ugljenim hidratima koji telu donose neophodnu energiju za naporan trening i vežbanje. To je često maltodekstrin. I dok većina suplemenata kalorije dobija iz proteina, kalorije u gejnerima su posledica obogaćenosti ugljenim hidratima, obično maltodekstrinom.
To je obično koncentrat proteina surutke odličan za izgradnju mišića.
Od visokokvalitetnih proteina surutke posebno je popularan Whey Protein. Odličan izbor za bodibildere dok određeni gejneri imaju u sastavu i dijetalne masti radi vitke građe.
Stepen masnoće u gejnerima je veći nego u običnim proteinskim suplementima. Masnoće dolaze iz mlečnih aditiva.
Dva dodatka koja su u sastavu proizvoda sa visokim brojem kalorija.
Od drugih dodataka navešćemo vitamine, BCAA i kreatin.
Žene i upotreba gejnera
Kada je reč o upotrebi gejnera za žene, opšti je stav da ga mogu koristiti i žene koje se bave fitnesom te sportovima gde dolazi do izražaja ženska figura ali i sportovima izdržljivosti kao što su borilačke veštine.
Zapravo razlikujemo dve situacije kada je reč o ženama i gejnerima:
- Žene koje su mršave često imaju brži metabolizam i nešto slabiji apetit pa im je dobijanje viška kilograma pravi izazov jer da bi dobile na težini, potrebno je da unesu u telo više kalorija nego što će ih potrošiti.
- Važno je napomenuti da mnoge žene ne žele samo da se ugoje već imaju za cilj da izgrade mišićav izgled tela. Nekada unos proteina iz hrane ne može pomoći da se izgrade mišićava tela, pa je za povećanje brzine rasta mišića, neophodan 1 gram proteina dnevno po kilogramu telesne težine. Ovde dakle nastupaju gejneri.
Izgradnja mišića i veća težina mogući su uz vežbanje i kombinaciju proteina, ugljenih hidrata i kalorijskih suplemenata.
Dragim damama posebno preporučujemo da vode računa o unosu kalorija jer su gejneri više prilagođeni za upotrebu muškaraca koji su i fizički veći i sagorevaju više kalorija. Ipak i jači pol koji pokušava da dobije na telesnoj masi može uneti u organizam putem gejnera duplo veći kalorijski višak.
Prepolovite veličinu porcije gejnera tako da unesete u organizam do 500 kalorija po porciji i naravno, ne morate ga konzumirati svaki dan.
