5 VEŽBI KOJE BI POČETNICI TREBALO DA IZBEGAVAJU
Bilo da su u pitanju ljudi koji se rekreativno bave sportom ili potpuni početnici, postoji par vežbi koje bi trebalo izbegavati u prve dve nedelje treninga.
Razlog za postepeno uvođenje ovih vežbi je taj što su grupe mišića koje one pogađaju uglavnom vrlo slabo korišćene u svakodnevnom životu.
1. ISKORAK
I sve njegove varijacije. Pogađa skoro sve mišiće nogu, traži dobru koordinaciju pokreta i dobar balans, odnosno stabilno i čvrsto jezgro. Uvek je bolje krenuti lagano, polako razbuđuvati regiju po regiju, pa tek onda uvesti iskorak u plan treninga.
2.BUGARSKI ČUČANJ
Stariji brat iskoraka. Delikvent. Kad on prođe teretanom svi sklanjaju pogled. Niko ga ne voli, čak ga se i iskusniji vežbači pribojavaju. Krajnje nestabilna ličnost.
3.ČUČANJ/MRTVO/BENČ SA VELIKIM TEŽINAMA
Uvek, ali uvek prvo savladajte tehniku višezglobnih vežbi, pa tek onda, kada ste potpuno sigurni da ih izvodite pravilno krenite u pohod na maksimume. Šanse za povredu su u teretani jako, jako male, ali samo ukoliko izvodite vežbe pravilno.
4.ŠRAGS
Vežbica koja pogađa trapeze. Veliki broj ljudi ima napetost u ovom delu tela. Tu se skuplja sav stres, neredovan san, sati provedeni ispred računara… Ukoliko je date početnicima postoji velika šansa da će čak i blaga upala ovog mišića da dovede do nesnosne glavobolje.
5.VEŽBE ZA ZADNJU LOŽU
Mogu slobodno da kažem, najzapostavljeniji mišić u svakodnevnom životu. Jako oprezno treba krenuti u aktivaciju zadnje lože. Najbolja varijanta za početnike je povlačenje elastične trake, a onda postepeno uvođenje neke malo ozbiljnije vežbe kao što su rumunsko mrtvo dizanje, jednonožno mrtvo sa girijom, GHD itd.. Najneprijatnije upale ikada su upale zadnje lože, zato budite jako obazrivi.
Moram da napomenem da bi trebalo biti pažljiv i kada su donja leđa u pitanju. Ova regija je takođe dosta slaba kod početnika, pa bi broj serija i ponavljaja trebao biti minimalan u prve dve nedelje kako ne bi došlo
