Dragulj ajurvede i tradicionalne indijske medicine je Ašvaganda. Biljka latinskog naziva “Withania somnifera”, odavno je u upotrebi zbog svih benefita koje ima po zdravlje. Ekstrakt dobijen iz njenih različitih delova, a posebno dobijen iz njenog korena, danas je jedna od popularnijih supstanci koja ima svoje aktivno svojstvo u različitim suplementima.   

 

Poreklo ašvagande

Ašvaganda je osrednji grm visok preko 1.50 metar sa crvenim plodovima,  rasprostranjen u tropskim krajevima. Ova biljka potiče sa područja severno-istočne Indije, a osim Indije raste i uzgaja se u Pakistanu, Bangladešu i Šri Lanci.

Ukoliko niste do sada čuli za pojam ašva, pojasnićemo prvo odakle potiče sam naziv biljke. Pojam ašva na sanskritu je sinonim za termin “konj”, dok je ganda sinonim za “miris”. Zašto je biljka ovako opisana saznajemo iz činjenice da koren ašvagande ima jak konjski miris te asocira na konjsku snagu i izdržljivost, što se prenosi i na poimanje snažnog ljudskog organizma. Ašvaganda je na engleskom poznata kao Indijski gingseng, a njen latinski prevod je “ona koja donosi san” ( vithinia somnifera ). Poznata je i pod nazivom zimska trešnja.

Već hiljadama godina koristi se kao biljka sa brojnim pozitivnim efektima od kojih se mnogi zasnivaju na isceliteljskom delovanju. Neki od njih su ublažavanju simptoma različitih bolesti, smanjenje efekata stresa na organizam, poboljšanje nivoa energije i koncentracije, između ostalog.

 

Izvor: freepik.com

 

Ashwaganda je vekovima poznata u ajurvedi kao biljka za jačanje organizma, a tradicionalna indijska medicina je svrstava i u kategoriju rasajana – pomlađivača organizma.

 

Koren i crvene bobice ove biljke su svoju primenu našle u proizvodnji lekova gde određeni ekstrakti i prah iz korena ili lišća ašvagande imaju namenu za lečenje različitih bolesti. Pogledajmo po čemu je specifičan svaki deo ašvagande i koja hemijska jedinjenja sadrži:

1. Listovi biljke sadrže 12 vitanolida, pet alkaloida, različite slobodne aminokiseline, glikozide, glukozu, kondenzovane tanine i flavonoide. Steroidni lakton vitaferin A je najvažniji vitanolid koji se izoluje iz ekstrakta lišća i sušenog korena ašvagande. Listovi se koriste kod upale i otoka, a sok od listova ublažava konjunktivitis.
2. Bobice sadrže aminokiseline, kondenzovane tanine i flavonoide. Sadrže visok udeo slobodnih aminokiselina za čije visoko prisustvo je odgovoran proteolitički enzim.
3. Koren sadrži alkaloide, aminokiseline, steroidne laktone, skrob, redukcione šećere, glikozide itd. Koren ašvagande sadrži aktivne sastojke – alkaloide i steroidne laktone, pri čemu su najpoznatiji alkaloidi – vitanin, vitasomnin i vizamin. Lek iz korena ašvagande svoje mesto je našao u lečenju reumatskih bolova, upale zglobova, nervnih poremećaja, dok se osušeni koren koristi kao lek protiv štucanja, prehlade, kašlja, a takođe i kao sedativ, kod senilne slabosti itd. 

 

Ashvagandha – prednosti i zdravlje

 

Istraživanja navode da ašvaganda ima različita delovanja, od kojih su neki antiinflamatorni, antistresni, antioksidativni, antitumorski i antidepresivni efekat.

 

Interesovanje za ašvagandu se primećuje sve više i kod sportista u cilju prevencije bolesti, kao i kod starijih osoba, te je na tržištu veliki broj preparata sa hemijskim jedinjenjima dobijenih iz ove čudesne biljke. 

Kada se radi o učinku koji ašvaganda ima na atletske performanse i sportske rezultate, takođe se može pomenuti njen veliki značaj. Ova biljka je jedan od sastojaka kvalitetnih suplemenata koji mogu pozitivno da utiču na veće performanse, što uključuje i pružanje više količine snage i energije za efikasniji trening. Ova biljka dodatno doprinosi boljem dotoku kiseonika koji je jako važan kada se radi o napornim fizičkim aktivnostima i intenzivnom vežbanju. 

Osim toga, primećeni su odlični rezultati povećanja snage mišića, kao i njihova veličina i volumen. Istraživanja pokazuju da se njen učinak posebno primećuje na mišićima grudi i ruku, a oštećenje mišićnih vlakana nakon vežbanja je značajno smanjeno. Primećeno je takođe smanjenje procenta masti u organizmu kod sportista koji su konzumirali ovu biljku.

Da bismo vam što bolje približili uticaj ovog prirodnog podmlađivača organizma, navodimo sledeći spektar delovanja ašvagande:

 

Pomaže u periodima stresa i napetosti

• Ašvaganda spada u adaptogene, što znači da utiče na otpornost tela na stres tako što utiče na nadbubrežnu žlezdu koja reaguje na stres. Na ovaj način se može smanjiti nivo kortizola te se podešavaju osnovne metaboličke funkcije. Iz ovog razloga ašvaganda se preporučuje osobama koje imaju viši nivo kortizola.
• Adaptogeni povećanju otpornost organizma na fizički, hemijski, biološki i psihološki stres. Kortizol je glavni hormon stresa u telu i u slučaju kada su nivoi kortizola povišeni, javljaju se simptomi kao što su ubrzan rad srca i povišen krvni pritisak. 

• Zbog svega navedenog, ašvaganda svoju najveću primenu pronalazi upravo kao prevencija stresa i lek za uticaje stresa na organizam.

 

Deluje pozitivno na kardiovaskularni sistem

• Ašvaganda utiče na zdravlje srca tako što povećava nivo kiseonika u organizmu kada se povećava fizički napor. Dakle, ova biljka utiče na dobar protok kiseonika između srca i pluća tokom takvih fizičkih aktivnosti.

• Ova biljka posebno blagotvorno deluje kod hipertenzije, bolova u grudima i raznih drugih srčanih oboljenja.

• Istraživanja pokazuju da takođe smanjuje nivo holesterola.

 

Ima pozitivni efekat na skeletno-mišićni sistem

• Aktivne komponente ove biljke deluju antiupalno te ublažavaju reumatizam i artritis, a takođe smanjuju neprijatnu natečenost, upale i bol u zglobovima. 

Izvor: freepik.com

 

Revitalizuje mozak i otklanja probleme sa snom

• Koristi se kod problema sa pamćenjem i koncentracijom, a uzimanje ašvagande poboljšava ukupan san i kvalitet sna, kao i nivo energičnosti pri buđenju.

• Ašvaganda ima smirujući efekat na nervni sistem, pa je odlična protiv nesanice izazvanom stresom, anksioznošću i opštom nervnom iscrpljenošću. 

• Upotreba ove biljke takođe može pozitivno da utiče na održanje pažnje i fokusa, kao i kod mnogih kognitivnih zadataka i funkcija.

 

Usporava proces starenja organizma

• Kao snažni antioksidant, ova biljka se bori sa slobodnim radikalima, jača imunitet te stvara infektivnu otpornost na viruse i bakterije 

• Njena imunostimulirajuća svojstva su posebno blagotvorna po zdravlje starijih osoba

• Često se ašvaganda smatra prirodnim lekom za podmlađivanje i očuvanje mladosti organizma

 

Održava zdravlje kože

• Ima povoljan uticaj na kožu te se primenjuje kod kod ekcema i ožiljaka. Visok nivo antioksidansa značajno doprinosi u borbi protiv akni, bora i tamnih fleka. Kako smanjuje stres i anksioznost, utiče i na teksturu kože. 

• Jedinjenja u toniku od ašvagande pomažu u obnavljanju kože prilikom čišćenja kože, a ašvaganda povećava hormon odgovoran za formiranje estrogena što dalje vodi većoj proizvodnji esencijalnih proteina koji utiču na hidrataciju kože. 

 

Podržava seksualnu funkciju i zdravlje reproduktivnih organa

 

Ashvagandha se prema drevnoj Kama Sutri koristi za povećanje seksualnog iskustva.

 

Ova biljka poznata je i kao moćan afrodizijak koji:

• utiče na poboljšanje seksualne funkcije kod muškaraca i žena, kao i na povećanje zadovoljstva

• aktivno deluje na kvalitet, pokretljivost i broj spermatozoida kod muškaraca koji imaju problem sa plodnošću

 

Povećava plodnost kod žena stimulišući rad ženskih reproduktivnih organa

• Neplodnost se kod žena može javiti usled hormonske neravnoteže, a ašvaganda ima aktivne supstance u korenu koji poboljšavaju endokrini sistem. Do poboljšanja ovog sistemadolazi regulaciijom nadbubrežne i štitne žlezde koje imaju važnu ulogu u balansiranju reproduktivnih hormona. 
• Žene koje imaju problema sa reproduktivnom ulogom i funkcijama često pate od anemije zbog nedostatka gvožđa. Na ovaj problem takođe može pozitivno da utiče ašvaganda jer je bogata gvožđem. 

 

Utiče na hormonsku ravnotežu

• Dobar balans hormona je važan za zdrav endokrini sistem, a ašvaganda sadrži određena jedinjenja koji normalizuju rad hormona u organizmu

• Poboljšavanjem hormonske neravnoteže jača rad nadbubrežnih žlezda, a stimuliše i protok krvi. Sve ovo vodi i ka regulaciji ciklusa menstruacije

 

Ašvaganda se kombinuje sa crnim biberom radi bolje apsorpcije i varenja.

 

 

Načini uzimanja ašvagande

Lekoviti list i koren ašvagande se dobijaju u procesu sušenja i mlevenja. Ako se pitate kako uzimati ašvagandu, treba da znate da postoje sledeći načini uzimanja ašvagande:

• Čaj

Čaj se koristi tako što se do 6 grama suvog usitnjenog korena ove biljke polije sa 3 i po šolje ključale vode nakon čega napitak odstoji 15 minuta. Ašvaganda se uzima mesec dana, 2 do 3 šolje dnevno, nakon čega se pravi pauza od nedelju dana, pa se opet uzima mesec dana. 

 

Izvor: freepik.com

 

• Ekstrakt korena

Godine 2012. studija u Indian Journal of Psychological Medicine, zaključuje efikasnost koja se postiže sa 300 mg ekstrakta korena ašvagande na ispitanike koji imaju hroničan stres i anksioznost. Rezultat ovog ispitivanja je ukazao na smanjenje stresa i nivo kortizola u serumu sa blagim neželjenim efektima. Istraživanja pokazuju da je doza od 600 mg učinkovita za poboljšanje sna, a doza do 1000 mg je dovoljna za sportiste koji imaju intenzivne treninge. Da ašvaganda ima uticaj na mišićnu snagu i oporavak kod sportista pokazuje studija po kojoj je nakon 12 nedelja upotrebom doze od 500 mg ekstrakta ašvagande, došlo do maksimalnog poboljšanja snage i povećanje mišićne mase.

Pokazalo se da doze od 125 mg do 5 g ekstrakta ašvagande smanjuju nivoe kortizola za 11% do 32%. 

 

Posavetujte se sa stručnim licima o najboljoj dozi za određeno stanje.

 

• Prah

Kada je reč o prahu, pije se tako što se jedna kašičica, razmuti u čaši tople vode ili mleka posle jela, i jedna pre spavanja. Dejstvo upotrebe na početku traje nekoliko sati, ali se vremenom produžava na ceo dan. 

• Kapsula ašvagande
• Tableta

Ukoliko se odlučite za tablete, koristi se jedna tableta dnevno ili po preporuci lekara sa toplim mlekom dva puta dnevno, nakon obroka.

Prilikom upotreba ašvagande preporuka je da se krene sa manjim dozama biljke, koje se potom povećavaju. 

 

Mere predostrožnosti i neželjeni efekti ašvagande

Ašvaganda je blagotvorna kod kratkoročnog uzimanja. Kao što smo naveli, doze se određuju prema nameni, a svakako da treba izbegavati njene velike doze kako biste izbegli poremećaj želuca, stomačne probleme i povraćanje.

 

Smatra se da je ašvaganda bezbedna za korišćenje do 3 meseca .

 

Skrećemo pažnju da se posebne mere predostrožnosi i izbegavanje upotrebe primenjuju kod:

• Trudnica

Savetuje se trudnicama da ne koriste ašvagandu, jer prema nekim dokazima ima negativan efekat koji može izazvati pobačaj. Takođe, preporuka je da je ne uzimaju dojilje. 

• Bolesnika koji boluju od dijabetisa

Ustanovljeno je da ašvaganda snižava nivo šećera u krvi što može ometati lekove koji se koriste za dijabetes i uzrokovati nizak nivo šećera u krvi. Ova biljka uspešno smanjuje i nivo masnoća u krvi, odnosno triglicerida. 

• Oscilacija krvnog pristiska 

Kod ljudi koji imaju niži krvni pritisak upotreba ašvagande može dovesti do još većeg snižavanja pritiska. Preporuka je da je oprezno koriste svi koji imaju nizak krvni pritisak ili uzimaju lekove za krvni pritisak.

• Čireva u želucu

Njena upotreba može iritirati želudac pa se savetuje oprez svima koji imaju čir na želucu.

• Autoimune bolesti

Izbegavajte upotrebu ašvagande ako imate multiplu skleroza, lupus, ili reumatoidni artritis jer to može izazvati aktivniji imunološki sistem te povećati simptome autoimunih oboljenja. 

• Hirurške intervencije

Ukoliko ste pacijent za operaciju ili imate otvorene rane treba da znate da ašvaganda usporava centralni nervni sistem što može imati za posledicu da se anestezija ili drugi lekovi tokom i nakon operacije mogu povećati ovaj efekat. Prestanite da je koristite najmanje 2 nedelje pre zakazane operacije.

• Poremećaja rada štitne žlezde

Ako ste na terapiji hormona štitne žlezde treba da znate da ašvaganda može povećati nivoe tiroidnih hormona.

Ašvaganda može izazvati pospanost i usporeno disanje ako ga uzimate sa lekovima koji imaju za cilj opuštanje, pa je potrebno da vodite i o tome računa.

 

Izvor: freepik.com

 

 

Konsultujte se sa svojim lekarom

Kao i kod mnogih vrsta biljnih suplemenata i farmaceutskih lekova, ašvaganda ima potencijalne neželjene efekte. Ovi efekti se manifestuju na različite načine, od glavobolje do problema sa varenjem.

Vodite računa da velike doze mogu izazvati:

-proliv

-povraćanje ili 

-usporen puls.

Pre nego što uzmete ašvagandu posavetujte se sa svojim lekarom kako biste se uverili u ispravnost upotrebe.

Ašvaganda može biti kontraindikovana ako pijete određene lekove ili se lečite od autoimune poremećaja, a takođe ako imate problem sa štitnom žlezdom. Zato je potrebno da se uverite da njena upotreba neće imati kontraindikacije u odnosu na lekove koje uzimate. Informišite se o svemu što može izazvati povećane rizike u odnosu na bilo koja druga zdravstvena stanja.

Ašvaganda je bezbedna i ima dobru toleranciju kod većine odraslih osoba, ali se uvek posavetujte sa doktorom pre njenong korišćenja.