Ukoliko ste pristalica fitnesa i zdravog načina života, sigurno ste već upoznati sa fitnes narukvicama, a možda je već uveliko koristite. Fitnes narukvice su i modni detalj koji je popularan među sportistima i rekreativcima, a mnogi je smatraju obaveznim delom sportske opreme. Fitnes narukvica može da vam pomogne da uspešno kontrolišete vaše performanse tako što lakše pratite svoj sportski učinak i napredak.

 

Fitnes narukvice su funkcionalni sportski rekviziti koji vam pomažu da pratite napredak i rezultate u okviru vežbanja.

 

Izvor: freepik.com

 

Pitanja koje se postavljaju kada je reč o fitnes narukvicama su da li su one učinkovite i da li zaista pomažu da ostvarite bolje rezultate i dostignete svoje ciljeve? U nastavku teksta možete otkriti šta je to fitnes narukvica, kako se koristi i koje benefite pruža. 

 

Glavne funkcije fitnes narukvica 

Da biste razumeli značaj koji imaju fitnes narukvice, počećemo od toga koje su njihove glavne funkcije i za šta se koriste. Fitnes narukvice su posebno dizajnirani uređaji sa složenim multifunkcionalnim sistemom koji pruža funkciju kontrolnog senzora, budilnika i organizatora svakodnevne rutine. Imaju raznoliku primenu i koriste se u različitim sportovima.

Glavne funkcije koje imaju fitnes narukvice su:

• Merenje ukupnog broja koraka (po minutu, po satu, dnevno)
• Merenje pređene razdaljine
• Budilnik
• Merenje sagorenih kalorija tokom treninga
• Praćenje različitih faza spavanja
• Merenje pulsa

Neke narukvice mogu meriti i kvalitet sna, krvni pritisak kao i disanje. Funkcije koje ima vaša fitnes narukvica mogu se razlikovati pa neće svaka imati isti set funkcija, ali postoje neke zajedničke odlike kod većine modela. Pri odabiru narukvice, važno je razumeti koju svrhu ima i koliko bi vam pomogla u odnosu na vaše ciljeve i sport kojim se bavite. 

Fitnes narukvica se na tržištu može pronaći u ponudi različitih proizvođača, u brojnim modelima i u različitom opsegu cena. Ono što je važno napomenuti jeste da je za fitnes narukvice važno da su visokog kvaliteta. Razlog za to je što postoje mnoge narukvice koje se promovišu kao sportske narukvice, ali ne pružaju precizne rezultate merenja i samim tim nemaju veliki učinak. 

 

Fitnes narukvica mora biti kvalitetna i od proverenog proizvođača kako bi bila precizna i funkcionalna.

 

Fitnes narukvica može vam pomoći da unapredite vaše celokupno zdravlje ali samo njeno nošenje ne može vam vam dati rezultate. Potrebno je da njena višenamenska svojstva iskoristite tako da bolje organizujete i kontrolišete svoje svakodnevne aktivnosti. Uz to, raznovrsni modeli i boje uklopiće se i u vaš stil.

 

Izvor: freepik.com

 

Fitnes narukvice kao modni detalj

Osim visoke funkcionalnosti i niza benefita koje vam mogu pružiti, fitnes narukvice su i izuzetan modni detalj. Uz praćenje vaših dnevnih aktivnosti, mnoge fitnes narukvice nude privlačan izgled i elegantan dizajn. 

Ukoliko se profesionalno ili rekreativno bavite sportom, sigurno znate da je dobra sportska oprema ključna za uspešan trening, ali je izuzetan osećaj kada ona takođe dobro izgleda na vama. 

Raznolika ponuda fitnes narukvica obuhvata modele koji se razlikuju po dizajnu, boji i stilu, a upravo veliki izbor ove sportske opreme omogućava da se savršeno uklopi u vaš sportski stajling ili bilo koju odevnu kombinaciju.

Fitnes oprema treba biti kvalitetna i funkcionalna kako biste dostigli najbolje rezultate prilikom treniranja. Osim toga, važno je i da bude privlačna i da se lepo osećate dok je nosite ili koristite. Srećom, vašu fitnes narukvicu možete savršeno kombinovati sa brojnim fitnes rekvizitima, kao što je kvalitetan šejker za pripremanje ukusnih i zdravih proteinskih napitaka. Šejkeri su još jedan obavezan sportski rekvizit za uspešno ostvarivanje vaših ciljeva u teretani, a unapređen dizajn nudi vam pripremu glatke i kremaste strukture bez grudvanja.

 

 

Ko sve koristi fitnes (pametne) narukvice? 

Fitnes narukvice odnosno pametne narukvice sve više su popularne u svetu sporta. Osim za praćenje sportskog učinka, ovi inovativni rekviziti pružaju i niz drugih funkcija, kao što su prikaz vremena, poruka i poziva.

Ovi pametni uređaji mogu se povezati sa vašim mobilnim telefonom, internetom i drugim aplikacijama, pa su idealni za sve one aktivnosti kada ne možete da nosite mobilne uređaje sa sobom, a želite da imate sve na ručnom zglobu. 

Različiti tipovi pametnih narukvica imaju i druge funkcije koje olakšavaju život, a o njihovoj popularnosti svedoči podatak da skoro petina ljudi u Evropi koristi neku vrstu pametnih uređaja među kojima su i pametni satovi i pametne narukvice. Najpopularnije su među mlađim generacijama, ali imaju i veliki broj korisnika starije populacije.

Osim sportista, pametne narukvice koriste i ljudi koji se bave kancelarijskim poslom, a žele da prate svoje kretanje i dnevne aktivnosti. Takođe, ukoliko želite da smanjite broj kalorija i da smršate, ovi fitnes rekviziti mogu biti od velike koristi.

 

Preciznost fitnes narukvica 

Kada su u pitanju fitnes narukvice, može se govoriti i o njihovoj preciznosti. 

Ukoliko ste fizički aktivni, sigurno znate da vam je potrebno minimun 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno. Međutim, mnogi ljudi ne vežbaju dovoljno ili nemaju vremena da detaljno prate svoj napredak. Upravo u tim situacijama fitnes narukvica može biti koristan rekvizit, pa je važno razumeti kako ona funkcioniše i koliko je precizna. 

 

Tačnost izmerenih parametara može da varira, što zavisi od tehnologije koja se koristi i parametra koji se meri fitnes narukvicom.

 

Mnoga istraživanja bavila su se preciznošću fitnes narukvica za sledeće parametre:

• Merenje broja otkucaja srca
• Merenje broja sagorenih kalorija (potrošene energije)
• Merenje broja koraka

Kada se radi o tačnosti merenja različitih parametara, pametne narukvice ih uglavnom mogu pouzdano odrediti, ali rezultati i učinak zavise od vrste aktivnosti koja se izvodi, kao i od proizvođača i modela. Zbog toga je važno da brendovi unaprede svoje algoritme kako bi fitnes narukvice tačnije odredile broj koraka, otkucaja srca, utrošenih kalorija, sati sna i drugo. 

 

Merenje broja otkucaja srca

Istraživanje pokazuje da postoji odstupanje u preciznosti fitnes narukvica u slučaju merenja broja otkucaja srca kada se radi o maloj ili promenljivoj brzini hoda. Fitnes uređaji se koriste i kod praćenja aktivnosti kod osoba sa srčanim oboljenjima koji prave česte pauze pri hodanju, pa im je potrebna dodatna preciznost.

Pre su se za merenje broja otkucaja srca koristili monitori bazirani na praćenju električnih signala u organizmu, a kod ljudi sa metalnim implantima je zbog toga dolazilo do smetnji u signalima. Takođe, nisu bili pogodni za nošenje celog dana. Danas se ovi uređaji obično nose na ručnom zglobu, a otkucaje srca mere uz pomoć optičke tehnologije koja se naziva fotopletizmografija. Senzori detektuju svetlost koja ulazi u telo i rasipa se, pa praktično vide otkucaje srca u vidu informacija i algoritama. 

Koliko su onda efikasne fitnes natukvice u ovom slučaju? Različita istraživanja daju različite rezultate, pa je tako utvrđeno da su parametni izmereni ovim putem izuzetno tačni, dok neka istraživanja tvrde da postoje varijacije u zavisnost i od uređaja. Ukoliko koristite ove podatke za merenje intenziteta vežbanja, uglavnom ćete dobiti tačno očitavanje, ali ne treba se uvek oslanjati na dobijene rezultate. 

 

Proizvođači fitnes narukvica teže da usavrše ove korisne sprave kako bi se dobili što tačniji rezultati i smanjila stopa grešaka prilikom učitavanja rezultata.

 

Izvor: freepik.com

 

Tačnost izmerenih parametara je uslovljena nizom faktora, ali bez obzira na rezultate očitavanja, istraživanja se slažu da nošenjem ovih sportskih rekvizita dobijate niz prednosti:

• Veća fizička aktivnost
• Povećanje broja koraka
• Poboljšanje intenzitet vežbanja
• Trošenje više kalorija
• Unapređenje celokupnog zdravlja

Merenje utroška kalorija

U slučaju merenja broja sagorenih kalorija, fitnes narukvice mere svaku aktivnost koju obavljate. Na taj način sagorevate kalorije pri čemu dolazi i do potrošnje energije. Fitnes narukvica prati nivo vaših dnevnih aktivnosti kako bi izračunala sve potrebne parametre. Ukoliko se meri samo pokret tela, fitnes narukvica pokazuje, prema jednom istraživanju, manju preciznost nego u slučaju merenja rada srca. Ovo važi i za ulogu toplotnog senzora koju pametna narukvica može imati. 

Istraživanje pokazuje da odstupanje kod merenja potrošnje energije može biti do 10%, s tim da su ovi uređaji uglavnom potcenjivali potrošnju kalorija. Kod aerobnog vežbanja, dolazilo je i do variranja u odnosu na tempo izvođenja vežbi, dok je kod anaerobnog treninga uglavnom merena manja količina utrošenih kalorija nego što je to u stvarnosti bio slučaj.

Merenje broja koraka

Fitnes narukvice mogu da se koriste i za merenje broja koraka, što je možda jedna od njenih najviše korišćenih opcija. Kada se radi o tome koliko je ovaj uređaj precizan prilikom merenja ukupnog broja koraka, takođe mogu postojati određena odstupanja, što zavisi najpre od vrste uređaja. Istraživanje koje je ispitivalo tačnost više od deset različitih uređaja za praćenje broja koraka ustanovilo je da postoje razlike u rezultatima, ali je procenat tačnosti bio mnogo veći pri bržem hodu ili pri trčanju.

Pametne narukvice često pogrešno mere određene pokrete koje vaše telo pravi, stavljajući ih u kategoriju koraka. Često se u toku isprekidanog hoda računaju i drugi pokreti, kao što su zamak ili pokret ruke, pa dobijate varijacije u rezultatu. 

Ova tendencija pametnih narukvica da računaju i druge pokrete tela kao korake važi za manje brzine hodanja, što je uglavnom slučaj sa većinom dostupnih modela. Međutim, kada se radi o brzom hodu, uređaji pokazuju veći nivo tačnosti, posebno ukoliko je reč o kvalitetnoj fitnes narukvici proverenog brenda. Kod odstupanja u rezultatima merenja broja koraka, postoje sličnosti između uređaja koji se nose na zglobu ruke kao i onih koji se nose na članku. Rezultati istraživanja preciznosti su vrlo slični u oba slučaja.

 

 Faktori prilikom odabira fitnes narukvice

Ukoliko ste odlučili da svoju fitnes opremu upotpunite jednom fitnes narukvicom, biće vam korisno da znate kako odabrati pravu fitnes narukvicu za sebe. Fitnes narukvice imaju niz različitih funkcija, pa najpre treba razmisliti o tome koje mogućnosti koje one pružaju su vam neophodne za ostvarivanje ličnih ciljeva. 

Odabir prave narukvice zavisi najpre od vaših preferencija i namene koja vam je najpotrebnija. Fitnes narukvice su i odličan modni dodatak, a dostupni su vam mnogi modeli, boje i veličine. 

Prilikom odabira vaše nove fitnes narukvice, možete se voditi sledećim kriterijumima:

• Veličina ekrana
• Fluidnost ekrana
• Čitljivost ekrana na sunčevoj svetlosti
• Dizajn narukvice
• Broj funkcija i aktivnosti koje se mogu pratiti
• Dužina trajanja baterije
• Prikaz poruka i poziva
• Kvalitet i vidljivost aplikacija
• Otpornost na vodu
• Preciznost merenja broja koraka
• Cena

Osim ovih opštih faktora koji će vam pomoći da izabere najbolju fitnes narukvicu za vaše potrebe, možete se informisati i o sledećem:

• Da li narukvica ima mogućnost praćenja kvaliteta sna? Ova funkcija meri vreme provedeno u tzv. dubokom snu.
• Da li je u uređaj ugrađen senzor za merenje broja otkucaja srca?
• Dodatne funkcije poput merenja zasićenosti krvi kiseonikom

Ukoliko vas zanima preciznost navedenih merenja navedenih parametara, možete pročitati iskustva korisnika pre kupovine narukvice. 

Vodeći brendovi i modeli fitnes narukvica

Fitnes narukvice su na tržištu dostupne u ponudi različitih vodećih i proverenih brendova, a pojavljuju se i drugi brendovi koji nude niže cene, ali jednako privlačne pametne narukvice. U odnosu na popularne proizvođače, komercijalne narukvice često nisu jednako precizne, ali mogu se koristiti za druge osnovne funkcije.

 

GARMIN 

Fitnes narukvice u ponudi brenda GARMIN preporučuju se ozbiljnim profesionalnim sportistima kojima je potrebno merenje otkucaja srca. Baterija ima trajanje od godinu dana, a dobijate i sledeće funkcije:

• Brojanje koraka
• Utrošak kalorija
• Trenutno vreme
• Pozadinsko osvetljenje ekrana
• Zvučno upozorenje u slučaju da ste neaktivni

 

XIAOMI

 

Izvor: Freepik.com

 

Jedan od najpopularnijih brendova koji nudi odlične fitnes narukvice je XIAOMI. Narukvice u ponudi ovog brenda su elegantnog izgleda, a nude praćenje velikog broja aktivnosti sa izuzetnom preciznošću. Model XIAOMI MI BAND je izuzetno popularan, a narukvica se povezuje sa MI Fit aplikacijom. Narukvice su dostupne u različitim bojama, a možete kupiti i dodatne za promenu boje po želji.

 

SONY 

SONY nudi fitnes narukvice koje su vodootporne, izrađene od gume, a njihov dizajn omogućava da su prijatne i lagane. Baterija može trajati četiri dana, a najbolja opcija koju ovaj model nudi je to što narukvica ne mora imati stalnu vezu sa vašim telefonom, što je čini idealnom za trening.