PLAN TRENINGA / KAKO POSTAVITI CILJEVE NA TRENINGU?

„Um je ključ svega, šta god fizički radili to određuje vaš način razmišljanja“.
Dorian Yates, 6x Mr Olympia

Važno je imati ispravan način razmišljanja.
Ali kako neko zna šta je ispravno razmišljanje?
Vaš način razmišljanja mora biti u korelaciji sa vašim izabranim ciljevima, samo vi to možete utvrditi. Samo vi možete izabrati svoje ciljeve i mesto gde želite biti. Kad smo već kod ciljeva, ovde ljudi prave greške.
Oni postavljaju nerealne ciljeve i nemaju način da prate napredak. Njihovo razmišljanje usmereno na određene stvari jednog trenutka opada i vraćaju se na početak, baš odakle su i krenuli.


Prilikom postavljanja opštih ciljeva, ključno je da ih podelite na manje, ostvarive ciljeve. Na ovaj način ćete biti motivisani na svakom koraku vašeg putovanja.
Zamislite to ovako: ako želite da se popnete na planinu, počinjete od dna i gledate prema gore, ne možete da vidite vrh. Isto je i sa vašim ciljevima, ne možete videti krajnji rezultat jer ga još niste postigli, međutim možete stvoriti sliku o tome u svom umu i držati ovu misao u svojoj glavi… To je dakle vaš cilj. Dakle, nazad na planinu, jedini način da dođete do vrha je da krenete na gore? Prvo, to je mini cilj sam po sebi, početak vašeg putovanja. Ovde se radi o prevazilaženju malih prilika, i svih narednih koji se nadju na tom putu. Proslava svakog malog cilja je ključna, morate shvatiti da zapravo napredujete i da ste korak bliže svom kranjem cilju.


Zapisivanje vaših ciljeva na papir je takođe moćno. Tu je pred vama, skoro kao ugovor koji ste potpisali, to je obaveza koju ste preuzeli na sebe. Hoćete li se držati svoje reci?


Odavde morate da pratite svoj napredak, iz nedelje u nedelju, iz meseca u mesec i redovno proučavate svoj napredak kako biste bili sigurni da ste na pravom putu. Bilo da je vaš cilj postići određeni izgled/težinu ili podići određenu kilažu na treningu. Plan treninga je odlično sredstvo kako to ostvariti.


Alat koji je sam Dorian Yates koristio bio je njegov plan treninga. Svaki trening koji je Dorian Yates ikada izveo od 1984. godine do 1997. godine zapisan je mastilom u tom dnevniku.


Ovaj dnevnik nije bio ograničen samo na težine i vežbe, Dorian je zabeležio sve relevantne parametre tako da je mogao da izmeri svoj napredak i uporedi ga sa prethodnim nedeljama, mesecima, pa čak i godinama! Pored ovoga, čak je napisao i kratak rezime o tome kako je sesija prošla i sa kim je trenirao i u kojoj teretani. Dorian bi mogao da se vrati na određeni datum u jednom od svojih treninga i mogao bi da vidi tačan raspored vežbi, kilaže i broj ponavljanja koji su odrađeni tog dana. Sada vidimo pravu moć koju može imati plan treninga.

Kao što je ranije rečeno o postavljanju manjih ciljeva, Dorian je učinio upravo ovo gore spomenuto. Svi ovi mali ciljevi će biti dodati onom krajnjem velikom cilju!

Male stvari čine da se velike stvari dogogode…

Tako bi se Dorian postavio za postizanje manjih ciljeva, poput malih povećanja kilaže, tako što je korišćenje ploča od 1kg za napredovanje, umesto da forsira ploče od 5kg bez prethodno postignutog malog cilja i povećanja kilaže.

Zaista, to malo povećanje kilaže, kilogram po kilogram, pa još jedno ponavljanje, tokom nekoliko nedelja zaista može da napravi veliku razliku.


Ispravno razmišljanje?

Ali ako se vratimo na ispravno razmišljanje, sve je to dobro i dobro je zapisati u dnevnik, ali to je sasvim druga dimenzija kada se tome posvetite. Ono što ovde želimo da kažemo je da biste od ovog alata dobili maksimalnu korist, morate temeljito pročitati i analizirati svoje performanse. Odvojite 10 minuta pre nego što odete u teretanu da sednete i razmislite o svom rasporedu vežbanja i o svojim ciljevima. Razmislite o odabiru vežbi, kojim redosledom ćete ih izvoditi? Zamislite kako ćete se osećati kada pređete svoje granice i osećaj uspeha kada postignete svoje mini ciljeve.


Ovo je upravo ono što je Dorian uradio, pre nego što bi otišao na trening, sedeo bi u svojoj kancelariji u teretani otprilike 10 minuta i pregledao svoj prethodni trening i zamišljao kako će proći njegova sesija. Vizualizovao bi svaki aspekt, muziku koja bi išla, odeću koju bi nosio, osećaj podizanja kilaže. On bi vizualizovao ceo trening od početka do kraja, tako da je tada već sve imao na umu i poslednja stvar koja mu preostaje je da reprodukuje tu traku i viziju u stvarnom životu.

Baš kao što je Dorian rekao:

Većina ljudi ulazi u teretanu bez cilja ili plana. Lutajući po teretani, skačući od vežbe do vežbe, od mašine do mašine i onda se pitaju zašto ne napreduju. Recimo da se krećete brodom i želite da stignete na određenu lokaciju, ali nemate mapu, pa kako ćete doći do odredišta„? Da li ti imaš svoj plan treninga?

Bez plana ne možete znati kako ćete doći do krajnjeg cilja. Ovde dolaze mini ciljevi, gde možete ispunjavati jedan po jedan kako biste konačno došli do glavnog cilja.

Kad je Dorian trenirao, to je bilo njegovo vreme, to je bio njegov posao. Nije dozvolio da mu odvlače pažnju, dao je sve od sebe i sebe celog ostavio u teretani. Da bi bio motivisan tokom treninga, imao bi na umu svoje ciljeve. Kad bi se spremao za ponavljanje i vežbu to bi izgledalo kao da ide u rat, nije mu pala na pamet pomisao da odustane, jer je znao da je taj bol kroz koji je prolazio samo privremen i da su mu ciljevi daleko važniji od ovog privremenog bola u kojem se nalazio.

Takođe bi se fokusirao na svaki aspekt pokreta, kontrolišući težinu, istezanje mišića, kontrakciju mišića, isključio bi spoljni svet i samo bi on bio protiv ove kilaže, protiv tog ponavljanja.


To je tada bilo njegovo vreme, ovo je sada tvoje vreme.
Bez oklevanja, bez šale!


Dakle, to je Dorianov svet o tome kako usmeriti svoj um i važnost postavljanja ciljeva. Pokazali ste samo ono što vam um nalaže da odradite, pa se mentalno pripremite i težite ostvarenju svojih ciljeva, imaćete veće šanse za uspeh.


Vizualizujte svaki detalj svog krajnjeg cilja i kako da ga postignete. 
Um kontroliše sve, može biti veliki sluga i užasan gospodar ako izgubite kontrolu nad tim!

Ostali tekstovi