Trening može biti veliki izazov kako za početnike, tako za profesionalne vežbače, a personalni trener je tu da podeli svoje iskustvo i znanje, sa ciljem vašeg bržeg i uspešnijeg napredovanja u teretani. U tom procesu, vaš lični trener neće samo provoditi vreme sa vama u teretani nadgledajući vaše pokrete, već vam pružanjem saveta štedi mnogo vremena, novca i energije, posebno ukoliko pravite neke greške prilikom vežbi, suplementacije ili odabira fitnes opreme i sprava.

Personalni trener vam svojim znanjem i iskustvom pomaže da na najbolji način postignete željene rezultate vežbanjem.

Izvor: freepik.com

Kada pronađete svog personalnog trenera, možete biti sigurni da će vam na inovativne načine otkriti kako da dostignete maksimume u pogledu sportskih ciljeva, tako da se vaš trud sa vežbanjem isplati. Potrebno je odabrati ličnog trenera za sebe, koji ima interesovanje za čime se bavi. Ovakav trener vam može preneti svoje veštine na očekivani način. Dobar personalni trener treba imati znanje o kombinovanju različite ishrane, suplemenata, starih i proverenih kao i inovativnih vežbi, a najpre treba biti posvećen vašim najboljim rezultatima.

Grupni ili personalni treninzi? 

Jedan od najbržih i najefikasnijih načina postizanja ciljeva u teretani je u okviru personalnog treninga. Personalni trening obuhvata specijalan program fizičke aktivnosti koji je usklađen sa vašim individualnim sposobnostima, vremenom i ciljevima u tom trenutku, a koji kreira vaš personalni trener. Često se dešava da ukoliko samostalno vežbate, rezultati su minimalni ili izostaju. Razlozi za to mogu biti različiti, ali vam u tom slučaju može pomoći upravo angažovanje ličnog trenera. 

Personalni trener vam na više načina može pomoći da povratite izgubljenu motivaciju za vežbanje, a takođe ćete biti sigurniji u pravilno izvođenje vežbi i prilagođavanje ishrane i suplementacije vašim ciljevima. 

Personalni trening je idealna opcija za vas ukoliko želite individualni pristup, što obuhvata detaljno planiranje trening aktivnosti:

• Provera opšteg zdravstvenog stanja i kondicije

Do rezultata često neće doći ukoliko prethodno ne proverite stanje svog kardio-respiratornog kapaciteta. Lični trener može proveriti vaše trenutne mogućnosti za izlaganje intenzivnim fizičkim treninzima, kao i niz drugih testova i parametara kao što su raspored i procenat masnoća u telu, opšte držanje i drugo. Na ovaj način se vrši prevencija provreda i kreira individualni program vežbanja.

• Vežbanje sa stručnim nadzorom

Ljudi često nemaju vremena za odlazak u teretanu te vežbaju kod kuće, ali profesionalan program vežbanja prilagođen individualnim ciljevima može doneti mnogo veće rezultate. Slabo opterećenje ili, sa druge strane, preopterećenje, nisu poželjni. Za ostvarivanje optimalnih ciljeva, potreban vam je edukovan trener koji će odrediti pravi tip vežbi, njihovu dinamiku i intenzitet. 

U slučaju da vežbate u teretani, ali bez nadzora ličnog trenera, dobićete poneki savet i smernicu od strane zaposlenih instruktora, a možete se konsultovati i sa drugim vežbačima. Međutim jedino će se vaš personalni trener baviti detaljnom izradom vašeg plana vežbanja, procenom vašeg zdravstvenog stanja, kondicije i odgovarajućeg treninga.

• Individualni plan ishrane

Lični trener vam pruža uvid i u to koji način ishrane je idealan za postizanje vaših ciljeva, na osnovu vašeg opšteg stanja i fizičkih sposobnosti. Rezultata često neće biti ukoliko samostalno kreirate svoj plan ishrane bez prethodne konsultacije sa stručnim licem, jer može doći do deficita određenih nutrijenata ili do kontraefekata drugih nutrijenata.

Osim personalnog treninga i samostalnog treninga u teretani ili van teretane, možete se odlučiti i za grupni trening.

Izvor: freepik.com

Grupni trening vam omogućava da postignete veće rezultate od potpuno samostalnog treninga, ali postoje i određene mane ovakvog načina vežbanja. Dinamika i tip vežbi nisu potpuno usklađene sa vašim individualnim potrebama, jer uprkos tome što postoji fitnes instruktor, on se ne može posvetiti svakom vežbaču iz grupe maksimalno. 

Kod grupnog vežbanja ima efekata i rezultata koji su angažovanjem personalnog trenera još veći. Personalni trener koji se posvećuje samo jednom vežbaču može da pruži dodatnu motivaciju, prilagođene savete kao i da pažljivo kontroliše pravilnost izvođenja vežbi.

U kom trenutku Vam je neophodan personalni trener? 

Personalni trener odnosno lični trener je profesionalac u oblasti sporta i fizičke aktivnosti čiji zadatak je da u saradnji sa vama kreira poseban prilagođen plan vežbanja kako biste ispunili svoje ciljeve. 

Ukoliko se pitate zašto ne možete da zadržite motivaciju za vežbanje i zašto odustajete od treninga, postoji niz razloga koji mogu stajati iza toga. Na taj način gubite volju za treningom, ne samo u kišnim danima, već svakoga dana, što vas udaljava od ostvarivanja ciljeva. Koji god razlog je u pitanju, upamtite da postoji mnogo vežbača koji se susreću sa sličnim problemima, iako znaju kolike benefite im pruža trening. 

Angažovanjem personalnog trenera možete prevazići poteškoće koje se javljaju prilikom vežbanja, kao što je odsustvo motivacije.

Personalni trener vam je potreban u sledećim situacijama, ako:

• Ne trenirate redovno i niste sigurni kako da kreirate plan treninga 
• Želite da izgubite višak kilograma
• Imate za cilj lepšu i vitkiju figuru
• Želite da izgradite mišićnu masu i povećate nivo energije
• Imate neke zdravstvene tegobe kao što su dijabetes, bolesti srca
• Nedavno ste imali povredu ili operaciju od koje se oporavljate
• Patite od određene deformacije kao što je skolioza kičme
• Vam je potrebna dodatna motivacija za vežbanje 

Vaš lični trener može vremenom da modifikuje vaš plan vežbanja, što je posledica praćenja rezultata i učinka treninga tako da se on prilagođava vašim sportskim mogućnostima kroz trenažni proces.

Koji su benefiti saradnje sa personalnim trenerom?

Prvi korak ka ostvarivanju vaših ciljeva u teretani je odluka da vežbate, a motiva za to može biti mnogo: bolji izgled, zdravlje, samopouzdanje i slično. Može se učiniti kao da je lako vežbati, jer je dovoljno samo da znate osnovne stvari, ali trening je zapravo izuzetno složen, zbog čega vam upravo treba personalni trener. 

Ukoliko samostalno započnete svoje fitnes putovanje, susrešćete se sa pitanjima kao što su:

• Koliko često izvoditi vežbu?
• Koji je neophodan intenzitet vežbi?
• Kada raditi kardio, a kada vežbe uz pomoć sprava?
• Kako sprečiti potencijalne povrede?
• Koja ishrana i suplementacija su adekvatni?
• Kako zadržati/povratiti motivaciju?

Na sva ova i mnoga druga pitanja, precizne smernice i odgovore daće vam vaš personalni trener. 

Lični trener je kompetentna osoba koja vodi vaš trenažni proces, pri čemu vaša sportska saradnja pruža mnogo benefita.

Izvor: freepik.com

Edukacija i saveti

Lični trener treba da poseduje niz znanja iz oblasti koje su usko povezane sa sportskim učinkom, kao što su:

• Intenzitet, vrsta i dinamika vežbi
• Anatomija tela
• Ishana i dodaci ishrani
• Masaža 

Adekvatno znanje i iskustvo su ono po čemu se prepoznaju dobri personalni treneri, a napredniji nivo znanja se pokazuje i kod vežbača nakon nekog vremena rada sa trenerom. Za dalje napredovanje i poboljšanje performansi kao i dostizanje ciljeva, potrebno je veće znanje i iskustvo, što je odličan zadatak za edukovanog personalnog trenera.

Personalni trener vam može dati i bitne savete o vrsti suplemenata za pružanje najboljih rezultata, načinu njihove upotrebe i delovanja, kao i o proverenosti kvaliteta. Suplementacija u ishrani pomaže vam da dođete do optimalnih rezultata i ciljeva u okviru vežbanja, bilo da se radi o mršavljenju, izgradnji mišića ili povećanju telesne težine.

Podrška i motivacija 

Personalni trener pruža, osim prilagođenog trenažnog programa, podršku i motivaciju, koje su izuzetno značajne za redovno vežbanje, čak i onih dana kada vam se ne trenira. Na ovaj način dobijate i koristan savet, ali i razumevanje, jer se radi o iskusnom fitnes stručnjaku koji će vas podsetiti na vaše glavne ciljeve i kako da stignete do njih.

Mnogi vežbači koji se odluče na samostalno vežbanje imaju slobodu i fleksibilnost da sami odrede kada će i koliko vežbati, ali to ima i veliku manu – ne moraju uvek da ispoštuju svoj plan vežbanja. Ponekad se u svakodnevnom životu nešto ispreči pa propustite isplanirani termin za vežbanje, nakon čega se to sve češće dešava i vi polako gubite motivaciju, volju ali i osećaj obaveze. 

U saradnji sa ličnim trenerom možete dobiti osim podrške, ohrabrenja i motivacije, osećaj odgovornosti za redovan trening.

Praćenje rezultata

Uz pomoć ličnog trenera možete efikasno pratiti vaše rezultate. Ovo je moguće zahvaljujući BIA merenju, koje daje ocenu telesne strukture uz pomoć niskih nivoa struje koji su bezbedni za ljudski organizam. Drugi metod koji se koristi za praćenje rezultata je merenje kaliperom, odnosno merenje kožnih nabora i time procenta masnog tkiva. Na ovaj način može se postići precizan rezultat merenja rezultata i napretka, a evidencija dostignutih performanski je takođe olakšana.

Raznovrsnost vežbi 

Personalni trener zna da je jedna od osnova uspešnog dugogodišnjeg treniranja raznovrsnost vežbi u okviru treninga. Bez obzira na upornost, rad i trud, isti tip vežbi, kao i ista dinamika vežbanja, neće pružiti željene rezultate na duži vremenski period.

Vaš lični trener treba da osmisli raznolike načine da dođete do svojih fitnes ciljeva, uz niz raznovrsnih vežbi.

Kada se radi o dinamici vežbanja, kod nekih ljudi koji odluče da samostalno treniraju može doći i do pretreniranosti, posebno ukoliko se radi o zahtevnim ciljevima. Međutim, previše treniranja neće pružiti mnogo koristi, a ukoliko je ukombinovano i sa pogrešnim odabirom vežbi može doneti i više štete. Lični trener će u ovom slučaju modifikovati postojeći trenažni program tako da najbolje odgovara potrebama vežbača.

Izvor: freepik.com

Određivanje individualnog plana treninga

Merenjem i testiranjem fleksibilnosti, držanja, performansi i generalnog zdravstvenog stanja, vaš personalni trener ima zadatak da odredi program treninga na mesečnom nivou. Uz to, treba odrediti i adekvatan režim ishrane. Redovno vežbanje i zdrava ishrana koja odgovara vašim sportskim ciljevima ključni su za najbolje rezultate.

Glavna odlika personalnog treninga je to što dobijate individualni plan vežbanja, uz individualni plan ishrane.

Prevencija od povreda 

Svako ko se bavi sportom ili fizičkom aktivnošću zna da može doći do povreda prilikom izvođenja vežbi, posebno ukoliko je reč o zahtevnijem treningu. Iskusan personalni trener pristupiće vašem treningu detaljno tako da obuhvati i zdravstvene aspekte. Potrebno je da naučite kako se pravilno izvode vežbe, koji je optimalan nivo opterećenja kao i kako da sprečite moguće povrede. Oko svega ovoga će vam pomoći vaš lični trener.

U slučaju da ste bolesni ili već imate postojeću povredu, lični trener će izmeniti trening tako da se najbolje prilagodite treningu i ubrzate oporavak. Vaš trener može da pruži i preporuke za poseban program za brz oporavak od povrede ili operacije, u konsultaciji sa fizioterapeutom i lekarom. 

Da li je personalni trener potreba ili luksuz? 

Savremeni život često sa sobom nosi svakodnevnu izloženost stresu i opterećenost raznim obavezama, te mnogi zanemaruju zdravlje i fizičku aktivnost. Malo slobodnog vremena za posledicu ima često nepravilnu ishranu i stil života, u šta spada i nedovoljno vremena za planiranje vežbanja, bavljenja sportom ili čak šetnje i rekreacije.

Tako se u mnogim zemljama širom sveta ljudi odlučuju za vežbanje u teretani, kako bi stekli zdravu naviku i dostigli željene ciljeve ili poboljšali kondiciju. Međutim, osim što neće uvek dovesti do najboljih rezultata, samostalno vežbanje bez konsultacije sa stručnjakom može i da ugrozi zdravlje. Ukoliko posećujete teretanu, zaposleni treneri vam mogu dati savet i pokazati vam kako da koristite određene sprave, ali ne mogu vam se posvetiti dovoljno. 

Sa druge strane, personalni trener može da napravi prilagođen plan vežbanja samo za vas, tako da vas nauči i sledeće:

• Pravilnom izvođenju pojedinačnih vežbi
• Pravilnoj tehnici disanja
• Pravilnoj pripremi za vežbanje

Vaš trening će na taj način biti produktivniji i uspešniji, uz konstantno modifikovanje novim, efikasnim vežbama za veći napredak.