Dorian Yates: Top 5 Suplemenata


Uveliko od početka, koristio sam neki oblik dodataka ishrani, i uvek sam bio, veliki vernik u dopunjavanju ishrane kvalitetnim proizvodima kako bih povećao potencijal. Bilo da je to dodatni napor u teretani ili nešto što će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Sada ovo ne govorim samo zato što imam svoju kompaniju za suplemente, poznat sam po svojoj autentičnosti u industriji fitnesa / bodibildinga! Samo se vratite i pročitajte mnoge članke i intervjue koje sam radio tokom svoje karijere, koristio sam dodatke kako bih postigao svoje ciljeve.

Teško je odabrati prvih pet, jer je na raspolaganju mnogo suplemenata i svaki je efikasan na svoj način. Suzio sam na ovih pet koje sam koristio tokom karijere i verujem da će pomoći i drugim vežbačima.

Dakle, bez daljeg odlaganja, počnimo:

1. Visoko kvalitetan protein



Uvek sam koristio dodatak proteina od prvog dana pa sve do takmičenja. Tokom mojih ranih godina, to je uglavnom bilo zbog faktora pogodnosti promućkanja boce praška proteina surutke vodom i lakog unosa i zadovoljavanja potreba za kvalitetnim proteinima. Faktor pogodnosti proteinskih dodataka je tako presudan, i sam sam radio fizički posao, često više poslova, pa je bilo prilično teško svakodnevno unositi 5-6 obroka samo pretežno pilećih prsa i jaja.

Tokom proteklih 30 godina primetili smo porast kvaliteta proteina i sada možete dobiti sve od: koncentrata, izolata, veganskih proteina i još mnogo toga. Ovo je mnogo naprednije od standardnih osnovnih mlečnih i proteina iz jaja kao u prošlosti! 

Jednostavno rečeno, korišćenje kvalitetnog proteinskog dodatka je odličan način da zadovoljite dnevne potrebe za proteinima. Grubo govoreći, adekvatan nivo proteina dnevno je između 1 - 1,5 g proteina po kilogramu telesne težine. Dakle, osobi od 200 kilograma bilo bi potrebno između 200 - 300 g proteina dnevno.

Postaje bolje, čak možete i da napravite pun obrok dodavanjem određenih sastojaka u svoj šejk! Dodajte malo ovsa, orašastih plodova, semenki, ulja i voća ... u osnovi možete napraviti tečni obrok za manje od 5 minuta koji je pun hranljivih sastojaka i opet je brz i prikladan. Vaš dodatak proteinima po izboru treba da bude od pouzdanog brenda koji ne ugrožava kvalitet i treba da sadrži nešto više od 20 g proteina po merici.

Zbog toga sam u kompaniji DY Nutrition razvio niz proteinskih dodataka od surutke do veganskih, koristeći najkvalitetnije sastojke na današnjem tržištu.

2. Kreatin



Verovatno najistraženiji suplement ikada! Prvi put sam se pozabavio kreatinom sredinom 1990-ih, kada je prvi put izašao na tržište. Tokom vremena stalno je bio podložan analizama, i prošao je test ... jer deluje!

Kreatin se takođe ranije koristio u konjskim trkama pre nego što su ga koristili sportisti. Takođe je popularizovan u elitnom fudbalu Premier lige kada je Arsene Venger iz Arsenala predstavio kreatin svojim igračima. Dakle, kreatin nije ograničen samo na bodibuilding!

Evo nekih pogodnosti suplementacije kreatinom:
- Pomaže u skladištenju više vode u mišićima, čineći ih da se osećaju sitiji i veći 
- Povećava snagu pomažući telu da proizvodi više ATP (adenozin trifosfat)
- Pomaže vam pri svakom ponavljanju što ima složeni efekat nakon dužeg vremenskog perioda treniranja
- Pomaže u oporavku, i daje energiju pri vrstama treninga poput kardia 
- Takođe može pomoći u zdravlju i funkcionisanju mozga

Doziranje? Uopšteno govoreći, idealno je 5 grama dnevno, kad god vam odgovara.

3. NO Reaktor / Preworkout



Verovatno najuzbudljiviji suplement zbog svojih odmah uočljivih efekata!

Otprilike datira iz 1980-ih, kada su NO reaktori prvi put izašli na scenu, ja lično, međutim, nisam zaista eksperimentisao sa njima tokom svoje bodibuilding karijere. Nekada sam uzimao čist kofein, što vam u stvari može brzo povećati energiju a zatim u trenutku ostati bez nje.

Ukratko, NO reaktori su dizajnirani da vam pomognu da izvučete više iz treninga. Više energije, povećani fokus i sjajna pumpa, ovo su samo neke od prednosti NO reaktora. Ali, zavisi samo od onoga što se nalazi u ovom suplementu za povećanje performansi koji može odrediti efekte koje ćete dobiti.

Pa, šta treba tražiti od obaveznih sastojaka da pravi NO reaktor sadrži? To obično zavisi od ličnih preferencija i vaših ciljeva. Ali ovde su tri popularna sastojka i njihove prednosti:

- Kofein obično pomaže u fokusu, budnosti i energiji. Doziranje kofeina zaista zavisi od nečije osetljivosti i tolerancije na kofein. Uopšteno govoreći, uobičajeno je između 200 - 400 mg kofeina.
- Citrulin malat, ovo povećava protok krvi širenjem krvnih sudova ... pružajući vam tu povećanu mišićnu pumpu! Prosečna doza je najmanje 3g po porciji.
- Beta Alanin, ovo pomaže atletskim performansama povećavajući kapacitet vežbanja, istovremeno smanjujući umor. Tipična doza je između 2 i 5 g.

Pored ova tri sastojka, postoji još mnogo njih koji se mogu uključiti i oni mogu delovati u kombinaciji jedni sa drugima kako bi vam pružili maksimalnu vrednost i pomogli u postizanju vaših ciljeva.

Takođe bih vam savetovao da koristite NO reaktor na osnovu intenziteta treninga, u danima kada se fokusirate na veće kilaže i osnovne vežbe, zbog činjenice da možete da izgradite toleranciju na stimulanse poput kofeina. S druge strane, NO reaktor bez stimulansa možete koristiti svaki trening ako želite. 

4. Glutamin



Ovo je aminokiselina koja ima velike koristi za imuni sistem podržavajući zdravlje creva. Takođe pomaže u poboljšanju oporavka mišića i smanjenju upala posle treninga. Naš glutamin je dizajniran da nadoknadi najobilniju aminokiselinu u telu kako bi pojačao oporavak.

Što češće možete da ciljate mišićnu grupu maksimalnom snagom i naporom, brže možete ponovo pokrenuti proces prisiljavanja mišića da se prilagode novim stimulusima. Ne možete trenirati punim intenzitetom bez ponovne obnove najzastupljenijih aminokiselina u telu.

Glutamin se prirodno nalazi u određenoj hrani, kao i u telu. Međutim, količina o kojoj govorimo je prilično mala i brzo bi se potrošila nakon minimalne fizičke aktivnosti. Takođe se koristi kao izvor goriva za imune ćelije poput belih krvnih zrnaca, što zauzvrat poboljšava imuni sistem. 

Tipična doza ovde je između 4 - 10 g dnevno za optimalne rezultate.

5. BCAA / Aminokiseline



Dakle, moj poslednji izbor dodataka su aminokiseline sa razgranatim lancima koje sam koristio vrlo rano u svojoj karijeri. Zapravo sam bio jedan od prvih ljudi koji su koristili aminokiseline u prahu!

Tri aminokiseline ovde su: Leucin, aminokiselina koja se obično nalazi u hrani poput jaja, ribe i piletine.

- Leucin igra presudnu ulogu u sintezi proteina i pospešivanju oporavka. Istovremeno povećavajući proizvodnju hormona rasta i nivo fizičke izdržljivosti.
- Izoleucin, još jedna aminokiselina koja ima ulogu katalizatora za sintezu proteina. Izoleucin takođe može pojačati anaboličke procese u telu, dok istovremeno pomaže u razvoju hormona kao što su hormon rasta i hormon.
- Valin, ovde konačna aminokiselina koja deluje kao rezerva goriva za ćelije. Nedostatak valina može dovesti do deficita rasta mišićnog tkiva.

Ove tri aminokiseline su ključne za rast i oporavak mišića i mogu se uzimati tokom ili posle treninga. Istraživanje naginje ka višem nivou leucina za razliku od izoleucina i valina. Uobičajeni odnos na tržištu je ili 2: 1: 1 ili 4: 1: 1. U DY Nutrition-u shvatamo važnost leucina i naši BCAA suplementi su u stvari povećanog odnosa 10: 1: 1!

BCAA su veoma korisni ako ne unosite dovoljno proteina kroz svoju ishranu, a pored oporavka i rasta mišića, BCAA takođe mogu pomoći u podršci imunološkom sistemu i ukupnoj zdravstvenoj podršci.

Dakle, ovo su mojih top 5 preporučenih suplemenata, nadam se da će vam ovo pomoći u vašem fitness putovanju! 

Ostali tekstovi